Dieta de Baza

In continuare, o sa postez o reteta de baza  pentru o slabire sanatoasa ( adica 1 kg la 8-10 zile) de la care ar trebui sa porniti si care la inceput este destul de grea ,vreo 2-3 zile, pana se va obisnui organismul d-voastra,asta v-o spun din propria-mi experienta.

DIETA DE BAZA ( 1500 kcal)


MIC DEJUN : iaurt sau lapte -0,1-2% grasime - max.300 ml                    
   6-10               6 linguri de cereale integrale sau 6 biscuiti digestivi
dimineata      
                                                             sau

                         o felie de paine prajita (40 gr)+2-3 felii sunca de pui sau curcan sau o felie branza telemea      
                       dulceata light sau o omleta 1 galbenus si doua albusuri( sau ou fiert) + o leguma ( rosie,
                       castravete,ardei)

GUSTARE :    la alegere - 1 mar,1 piersica,1 portocala,2 kiwi,2 rondele de ananas natural sau din compot
10.30 - 11.00    1 gref,2 felii de pomelo,1 mango,1 bol de cirese,1 bol de capsuni,1 felie de pepene galben,
                         1 rodie,3 mandarine
                          +
                         1 iaurt de baut 200 ml 0,1-2% grasime
                         (nu se inlocuiesc cu sucuri de fructe)
                         (nu se consuma struguri ,banane,fructe uscate,confiate)

PRANZ:           1 ciorba de legume ( fara taietei fidea,cartof,rantas sau smantana)
12.00-15.00       sau
                          1 salata de legume+legume inabusite la cuptor sau la gratar+ carne de pui,peste,
                           vita 150-200 gr.

GUSTARE :     1-2 fructe (din lista de mai sus sau 1 iaurt de baut de 200 ml 0,1-2% grasime
16.30


CINA :               1 ciorba simpla de legume cu carne de pui sau vita (1/3 telina)
18.00-19.30        sau
                           salata + 100 gr. branza (telemea,slaba,dulce)+2-3 felii sunca pui,curcan sau 100 gr.
                           carne de pui
                           sau
                           salata + 1-2 conserve de ton
                           sau
                           salata+ legume inabusite+carne pui,peste,vita 150-200 gr.
                           sau
                           5 linguri de mamaliga+ 200 gr.branza de vaci (max.o data pe saptamana)  
                           (la salata max 5 masline  deoarece au un aport de 250-300 kcal/100 gr.)


Cerealele integrale sa fie  fulgi de ovaz,secara,grau si nu sub forma de musli,amestec de fructe uscate!!!
Cina sa fie max.la 20.30!!!
Daca se va dori cineva sa inceapa sa tina aceasta dieta va doresc succes (la mine a functionat) si astept sa-mi spune-ti cum decurg lucrurile si sa le comentam pe blog.
Va multumesc.
In postarile urmatoare o sa descriu urmatori pasi sau mai bine-zis urmatoarele diete saptamanale.