Nu ar strica nici un set se analize de sange banale,orice valoare iesita din normal fii un motiv in plus sa perseveram in hotararea noastra.Si daca nu pentru sanatate,pentru ce alta cauza mai buna ne-am cinui atat?
I . Inaltimea actuala = .......... cm
Greutatea actuala = ................ kg
Indicele de masa corporala( BMI) = greutatea(kg)/inaltimea la patrat (m)
In functie de BMI putem sa indicam categoria din care facem parte:
BMI < 18,4 subponderal
= 18,5-24,9 sanatos
= 25-29,9 supraponderal
= 30-34,9 odezitate gr.I
= 35-39,9 obezitate gr.II
> 40 obezitate severa (morbida)
Si,pentru ca de multe ori grasimea e mai usoara nu "trage" la cantar,insa ocupa mult volum,nu ar strica sa ne luam cateva repere de circumferinta exprimate in cm.
| | Gat | Piept | Brate | Talie | Solduri | Coapsa | genunchi |
| Circumferinta (cm) | | | | | | | |
Localizarea grasimii in jurul abdomenului creste riscul de diabet si boli cardio-vasculare,de aceea trebuie sa avem grija ca,pe langa numarul de kg,sa tinem cont si de alte valori cum ar fi :
Raportul talie/sold pentru determinarea obezitatii abdominale trebuie sa fie:
- mai mic de 0,85 pentru femei
- mai mic de 0,95 pentru barbati
VMR = talie (cm) masurata la nivelul buricului / solduri ( cm) masurat peste fese = ..........
VMR = waist/hip ratio
Obiectivele unei persoane sanatoase sunt:
- BMI = 18,5-25
- circumferinta taliei : sub 102 cm la barbati
sub 88 cm la femei
- LCD - colesterol sub 100 (sau 130)
- HDL - colesterol peste 60(sau 50)
- colesterolul total sub 200
- trigliceridele sub 150
- tensiunea arteriala sub 120/80
- glicemia in sange sub 110 ,ideal = 80
- uree sub 7 la barbati
- uree sub 6 la femei
Greutatea ideala este o notiune relativa pentru ca "ideal" pentru sanatate nu are nici o legatura cu "idealul" estetic,limitele sunt largi si fiecare poate alege propiul " ideal".
Din punct de vedere medical greutatea ideala poate fi calculata cu formula:
Greutatea ideala
pentru sanatate = talie-100 cm - (talie-150/4(barbati) sau (2 femei))+ varsta-20/4
Ex:
o femeie cu inaltimea de 1,70 m si varsta de 30 de ani va avea greutatea ideala de:
170-100-(170-150)/2+30-20/4=62,5 kg
Greutatea ideala pentru persoanele cu exigente estetice se poate calcula luand in consideratie circumferinta articulatiei maini,la nivelul incheieturii.
| | Circumferinata incheieturii | Statura | Greutatea ideala |
| femei | < 14 cm 14 – 18 cm >18 cm | Longilin Normala Scunda | (68 x inaltimea)-51 (68 x inaltimea)-58 (68 x inaltimea)-51,5 |
| barbati | < 16 cm 16 – 20 cm >20 cm | Longilin Normala Scunda | (78 x inaltimea)-69 (78 x inaltimea)-63,5 (78 x inaltimea)-58,5 |
Ex: o femie cu inaltimea de 1,70 m si circumferinta incheieturii de 18 cm va avea greutatea ideala de :
(68x1,70)-58 = 57,6 kg
Daca aveti acces la un cantar care masoara compozitia corporala (procentul de grasime din organism) aceste valori va pot determina statusul ponderal.
Porcentul de grasime corporala (la nesportivi)
| | Femei | barbati |
| Optim | 15-25% | 10-20% |
| Supraponderal | 25,1-29,9% | 20,1-24,4% |
| Obez | >30% | >25% |
Concluzia evaluarii: Greutatea actuala =...................
Greutatea ideala=.......................
Status ponderal=.....................
Va mai trebui sa va faceti un grafic si timp de 12 saptamani sa va urmariti evolutia.
Acest grafic il puteti face in felul urmator: pe o parte sa aveti trecuta greutatea in kg(ca sa puteti bifa de unde incepeti de ex: 100 kg) si pe partea cealalta sa aveti trecut timpul in saptamani.Toate acestea pentru a putea urmarii daca ati slabit,ati stagnat,sau v-ati ingrasa.
Sursa: Cartea - "Traiesc,deci ma abtin " - de dr.Mihaela Bilic
