2. Consuma alimente variate in cantitati corespunzatoare.
3. Alimenteaza-te astfel incat sa-ti mentii greutatea normala.
4. Consuma cu precadere cereale(mai ales integrale) si derivati.
5. Consuma o cantitate mare de legume(prefera pe cle colorate:verzi,rosii,portocalii) si cateva fructe in fiecare zi.
6. Consuma zilnic cel putin 8 pahare de apa,pe care nu o inlocui cu bauturi carbogazoase/dulci.
7. Consuma alcool cu moderatie sau deloc (rar si putin).
8. Evita alimentele care contin o cantitate mare de grasimi (mai ales saturate si trans),prajelile si alimentele tip fast-food.
9. Consuma produse zaharoase rafinate doar ocazional - nu sunt necesare pentru o alimentatie sanatoasa.
10. Evitati excesul de sare.
Cititi etichetele produselor pentru a afla cantitatea de zahar,sare si grasimi a acestora si alegeti corespunzator!
Cantitate Cantitate Cantitate
mare medie mica
Zahar >15 g 5-15g <5g
(la 100 gr.produs)
Sare >1,5g 0,3-1,5g <0,3g
(la 100 gr.produs)
Grasimi >20g 3-20g <3g
(la 100 gr.produs)
Material oferit de Societatea de Nutritie din Romania
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu